网上在线炒股配资所以站桩看似没有类似健身一样对肌肉进行大强度锻炼

站桩有“三调”，其中的调身是基础也是日常练习中最常提到的，调身的目的很明确，就是要形成一个稳定合理的桩架结构，达到桩法所言之‬六面争力、混元一体的整体以及立身中正的状态。

正如建房子的四梁八柱一样，桩架结构要首先解决身体大部件的问题，脊柱与四肢就是站桩的梁与柱，我‬之前‬发‬的“练L脊”和“站桩下盘”分别有谈到，那怎样才能有稳固、强壮、灵活的脊柱与四肢呢？答案就是“抻筋拔骨”！“筋‬，肉之力也‬”，这里所指的筋是附着在‬关节‬上‬的肌腱、韧带、筋膜，可以‬理解‬为‬关节骨‬之间‬以及‬关节骨‬与‬肌肉‬之间的连接‬带‬，骨则‬特指‬关节骨‬。

《黄帝内经‬》曰‬：筋为刚‬骨为干‬。桩法中虚领顶劲、六面争力、上下对拉、梢节引领、逢节必圆、外撑内抱…，其中的共同点就是拉开骨缝撑开筋，抻筋拔骨‬是传武之“劲力/筋力‬”的核心精髓，通过持续的微张力（静力）使得全身的筋和骨（关节）得到刺激锻炼和强化，这就是‬“骨正筋柔、骨缝生力”！

站桩抻筋拔骨与现代运动的拉伸有相同点都是静力拉伸，但有着明显的区别，核心在于站桩完全依靠自身，是温和且持续的微张力，而非运动拉伸的短时间的高强度拉伸。站桩的抻筋，通过长时间的微张力提升筋腱的弹性，疏通化解筋膜粘连，恢复和强化筋的弹性，所以站桩看似没有类似健身一样对肌肉进行大强度锻炼，但四肢和核心区域的力量是会有明显增强的。站桩的拔骨，微张力使得骨-骨之间的连接打开，减少软骨挤压，有利于重建原本的“骨正”结构，另外还强化了骨头的骨密度，这很重要，人体衰老的一个明显标志就是骨密度下降，容易驼背甚至骨折造成伤害。

另外‬伤筋动骨一百天，说明筋骨的问题是深层次的，需要通过长时间和温和的办法来解决，这也正好说明了老祖宗的智慧，发明了站桩这个充满智慧的锻炼养生方法，看似最简单的一站一动不动的，却在悄无声息之中锻炼到了我们平时锻炼不到的深层次的筋与骨，太妙了！

小结一下，调身是在‬构建桩架整体‬结构，脊柱与四肢是桩架的梁与柱，抻筋拔骨的微张力‬是脊柱与四肢站桩锻炼的核心精髓。下一篇将继续谈谈脊柱与四肢抻筋拔骨‬的一些具体‬做法和体会。#站桩##站桩养生#

个人站桩体悟不作为习修依据，一家之言请谨慎鉴别，欢迎大家斧正！

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图1、站桩的稳定架构

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图2、站桩背面结构

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图3、站桩浮雕-马家窑彩陶

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图4、后表线是从头顶到头足底的筋膜链

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